夏天准备到了，又到了穿吊带的季节，你准备好了吗？

　　拥有纤细手臂的美女早已准备好，而正在为蝴蝶袖烦恼的美女们，此刻应该很焦急，不懂该拿它怎么办，甚至已经做好把它藏进袖子里的准备。

　　其实，不必过于担心，蝴蝶袖是可以通过运动来消除的，今天会带领大家一起怎样把烦人的蝴蝶袖消除掉。

　　什么是蝴蝶袖？

　　所谓的蝴蝶袖，其实就是对手臂比较肥胖的一种形象叫法。因为在手臂很胖的时候，特别是上臂比较肥，当手臂打开时，有肥肉向下垂，看上去就像一个蝴蝶的翅膀一样，所以人们就很形象地称它为蝴蝶袖。

　　这烦人的蝴蝶袖，我们该拿它怎么办呢？

　　对于一些美女们来说，蝴蝶袖可能会令自己尴尬和失去自信。其实蝴蝶袖是很容易减的，如果你想摆脱这烦人的蝴蝶袖，那么日常锻炼中可以加入手臂的练习。

　　很多人在日常锻炼中，经常会忽视手臂的锻炼，久而久之手臂脂肪就堆积得越多，从而形成蝴蝶袖。

　　而手臂练习可以锻炼肌肉，燃烧不同部位的脂肪，提高耐力，同时消除蝴蝶袖。

　　三头肌训练：消除手臂多余脂肪。

　　双脚打开与髋同宽，坐在椅子上，用手抓住椅子边缘，将身体向前移动，臀部向地面落，手臂弯曲，全程利用三头肌发力，15次/组，共3组。

　　双臂划圈：目标是三头肌，二头肌和肩膀，减少手臂多余的脂肪。

　　站立时，双脚平放在地上，双臂呈90度角向两侧伸出，手臂开始向前快速划圈，尽可能的多做一些，然后反向练习，休息一下，再重复两次。

　　在练习的过程中，把腹部肌肉收得紧紧的，你就能坚持得越久，如果在刚开始练习时，建议使用泡沫轴先松解，这样可以帮助缓解紧张，打开肩膀肌肉和提高灵活性。

　　俯卧撑：俯卧撑对上半身有很多好处，对增强手臂、胸部、肩膀和背部的肌肉力量特别有用，可塑造手臂线条。

　　要正确做俯卧撑，请确保身体正确对齐：双脚并拢，脚尖朝下，双手与肩同宽，身体应该与地面平行，臀部和背部应该是平的，弯曲手肘，并将身体降到离地板几公分左右的地方时，可以在此保留动作几秒钟。

　　如果你想挑战自己，在每只手下方放一个瑜伽砖，这样可以加深伸展，增加核心锻炼，10次/组，共3组。

　　注意：如果俯卧撑对你来说难度很大，可以屈膝跪地，重心放在大腿上，而不是膝盖，在此做半俯卧撑，直到你有足够的力量来做一个完整的俯卧撑。

　　引体向上：引体向上可提高身体全部力量。

　　要正确地做引体向上，将双手与肩同宽放在水平杆上，下一步，抬起身体，直到下巴刚好超过水平杆的高度，然后放松身体向下，再重复动作。

　　平板式：可有效减少手臂多余脂肪，消除蝴蝶袖。

　　像俯卧撑一样，将身体水平放置在地上，确保手腕在肩膀正下方，背部呈一条直线，保持30秒以上。如果你想给自己更多的挑战，将手肘落地，来到肘板式，这个是加强版动作，对手臂及核心的力量要求更大。

　　以上几个动作，不单单只是锻炼到手臂，大部分还涉及到身体的其他部位，不仅可瘦手臂，还可以减身体其他部位的脂肪。

　　经常锻炼手臂有好处吗？

　　经常锻炼手臂，不仅可以让你消除蝴蝶袖，同时还可以帮助你提高心率，增强手臂力量，减少身体脂肪。

　　虽然说不可能通过只针对一个部位的锻炼来消耗身体特定部位的脂肪，但这并不意味着你不能通过这些动作将你手臂以及身体其他部位瘦下来。

　　我们可以结合有氧运动、力量训练和健康饮食来减少身体脂肪，这样不仅人瘦了，蝴蝶袖也就消失了。

　　好了，今天就先到这了，希望你能早日摆脱蝴蝶袖，在夏天可以穿上心爱的小吊带逛街去。

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